「運動だけに集中する時間なんて、ない！」
そんなあなたに、“ついで”でできる体ケアを。
疲れてると、運動のためにわざわざ時間を取るのって…ぶっちゃけ面倒ですよね。
でも、もし**「スマホを触りながら」**
「ドラマを見ながら」
体も同時に動かせたら――？
“ながら”でできる動きだけを集めた、最強ズボラ運動メニューをご紹介します！
【目次】
- ながら運動って本当に効果ある？
- おすすめ！テレビ・スマホ中にできる運動BEST5
- ながら運動が「続く理由」
- 気づいたら習慣に！ズボラ最高ルート
1. ながら運動って本当に効果ある？
結論から言うと、「めっちゃあります！」
運動に大切なのは「継続すること」。
短時間でも毎日続ければ、ちゃんと筋肉も血流も変わります。
何より、「やらなきゃ」のプレッシャーがないから続きやすい！
2. おすすめ！テレビ・スマホ中にできる運動BEST5
① 足パカ運動（ドラマ見ながら）
仰向けに寝て足を上げ、ゆっくり開閉。
ソファやベッドの上でもOK！
太もも＆下腹に効いてむくみスッキリ！
② かかと上げ下げ（歯磨きしながら）
立ったまま、かかとを上げ下げ。
意外とキツいけど、5回でも十分効果アリ！
ふくらはぎスッキリ＆冷え対策にも◎
③ お尻キュッと締め（スマホ中）
座ったまま、お尻の穴をギュッと締めて5秒キープ。
バレずにどこでもできる秘密ワザ！
骨盤底筋トレでポッコリお腹にも効果的。
④ 肩ぐるぐる回し（動画視聴中）
肩を前後にぐるぐる大きく回す。
音楽聞きながらだとリズムもつけやすい！
肩こり・首こりがふわっと軽くなる！
⑤ 足指グーパー運動（ベッドの中でも）
足の指を「グー・パー」と意識的に動かすだけ。
スマホ見ながら無意識でもできちゃう！
冷え性・血行不良対策にもばっちり。
3. ながら運動が「続く理由」
- 「運動してる感」がなくてラク！
- 「気づいたら習慣化」しやすい
- 失敗しても罪悪感ゼロ！
「運動しなきゃ…」じゃなくて、
「ついでに体にいいことしとこ〜」でOK。
4. 気づいたら習慣に！ズボラ最高ルート
最初は「遊び半分」でも、続けていくと
「今日はこれやったしOK」って思える日が増えてくる。
運動は、自分を責めるためのものじゃない。
ラクしながら、でも体はじんわり変わっていく――
そんな最高ルート、あなたも今日から始めてみてくださいね！
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