「今日はもう何もしたくない…」
そんな日こそ、寝たまま動こう！
仕事終わり、疲れ果ててベッドにバタン。
「今日も運動できなかったなぁ…」って落ち込む前に、
そのまま寝たまま“ちょこっと運動”してみませんか？
呼吸と軽い動きだけでも、体はじんわり目覚めてくれます。
何より、「できた！」という小さな自信が、明日を軽くしてくれるから。
【目次】
- 寝ながら運動って意味あるの？
- ズボラ女子に捧ぐ！寝ながら運動BEST5
- 続けるコツは「眠る前の1分習慣」
- 「がんばらない私」が一番続く！
1. 寝ながら運動って意味あるの？
もちろん、あります！
筋肉は「重力がかかる姿勢」でしか鍛えられないわけじゃないんです。
- リラックスしながら
- ゆっくり深く動いて
- 体の内側をじんわり刺激する
それが、**「続けられる運動」**の第一歩！
2. ズボラ女子に捧ぐ！寝ながら運動BEST5
① お腹へこませ呼吸（30秒〜）
仰向けで寝たまま、
お腹をへこませたまま呼吸を繰り返すだけ。
インナーマッスルに効果あり＆リラックス効果も◎
② 両ひざパタパタ倒し（10回）
仰向けで両ひざを立て、左右にゆっくりパタパタ倒す。
骨盤ほぐし＆腰まわりリセットに！
③ かかと押し出しストレッチ（各足10秒）
足をまっすぐ伸ばし、かかとを遠くへ押し出すイメージでぐ〜っとストレッチ。
脚のむくみ対策＆全身のび〜る！
④ 足上げキープ（各足10秒）
片足ずつ、床から少し持ち上げて静止。
グラグラしないようにキープ。
下腹＆太ももに効く！じんわり筋トレ。
⑤ 寝たまま肩甲骨寄せ（10回）
仰向けで腕を体の横に伸ばし、
背中で肩甲骨を寄せるようにギュッ。
肩こり対策＆猫背予防にピッタリ！
3. 続けるコツは「眠る前の1分習慣」
- ベッドに入ったら、とりあえず“1種目だけ”。
- スマホ見る前に“お腹呼吸だけ”。
「気づいたらやってる」くらいがベスト！
眠気と一緒にゆるっとこなせば、心も体もほぐれます。
4. 「がんばらない私」が一番続く！
がんばろうとすると、苦しくなる。
でも、「やってみようかな」くらいなら、動ける日もある。
寝ながら、ゆるく、気ままに。
そんなスタイルが、いつの間にか“私の習慣”になっていきますよ。
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