「筋トレなんてムリムリ…」
でも、座ったままならできるかも？
毎日バタバタ、体力も気力もギリギリ。
だけど…ちょっと体を引き締めたい。
そんなあなたにおすすめなのが、座ったまま筋トレ。
たった1分でも、筋肉はちゃんと反応してくれます。
まずは「動いてみる」ことから始めませんか？
【目次】
- 座ったままでも“効く”筋トレのコツ
- 今日からできる！ズボラ女子向け筋トレ5選
- 続けるコツは「ながら」＋「ちょっとだけ」
- “私、ちょっと引き締まってきたかも”を感じよう
1. 座ったままでも“効く”筋トレのコツ
えっ、ほんとに座ったままでいいの？
→ いいんです！
ポイントは、「意識する」こと。
- ゆっくり動く
- ピンと背筋をのばす
- 力を入れる場所を感じながらやる
それだけで“なんとなく動かす”よりも、効果アップ！
2. 今日からできる！ズボラ女子向け筋トレ5選
① お腹引きしめ呼吸（30秒）
背筋を伸ばして座り、
お腹をへこませたまま呼吸を繰り返すだけ。
インナーマッスルにじわっと効く！
② かかと上げ下げ（10回）
イスに座ったまま、
かかとを上げ下げするだけ。
ふくらはぎを刺激してむくみ対策！
③ 膝はさみグッ（10秒×2セット）
膝の間にクッションやペットボトルをはさみ、
グッと押し合うように力を入れる。
内もも＆骨盤まわりに効果的！
④ 肩甲骨寄せ（10回）
手を後ろに回し、肩甲骨をキュッと寄せる。
深呼吸しながらやるとさらに◎
肩こり解消＆姿勢改善にも！
⑤ 足上げキープ（片足ずつ10秒）
片足を床からゆっくり上げ、ピタッとキープ。
左右交互にやってみて。
太ももやお腹にジワジワ効きます！
3. 続けるコツは「ながら」＋「ちょっとだけ」
- デスクワークの合間に
- ドライヤー中に
- 朝の目覚めに1分だけ
「やるぞ！」と気合を入れず、
“ついで”で始められるのがズボラ筋トレの魅力。
4. “私、ちょっと引き締まってきたかも”を感じよう
「毎日やれてない…」なんて気にしないで。
“思い出した時にちょっとだけ”でも、積み重なります。
少しずつ、あなたの体が変わっていくのを、
自分自身で感じてみてくださいね。
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