「運動した方がいいのは分かってる…」
でも、やる気が出ない。
仕事終わりでヘトヘト。
とにかく座っていたい。
なのに「動かなきゃ」ってプレッシャーだけが重い。
そんなあなたにこそ試してほしいのが「ながら運動」。
スマホを見ながら、テレビを見ながら、
ついでに体をゆる〜く動かすだけ。
それだけで、心も体もじんわり元気になってきますよ。
【目次】
- ながら運動は「ながら」でいい！
- テレビを見ながらできる運動3選
- スマホタイムにできる運動3選
- 続けるコツは「やってる感」より「動いてる感」
- “ながら”でOKなあなたが最高！
1. 「ながら運動」は、“ながら”でいい！
よくある疑問。
「集中せずに運動って効果あるの？」
答えは、「あります！」
なぜなら、目的は**「運動を続けること」**。
そして「続けられる運動」こそ、ながら運動なんです。
2. テレビを見ながらできる運動3選
① CM中に足踏み（30秒〜）
その場で足を交互に上げるだけ。
心拍数が少し上がって、代謝UP！
② 背もたれ使って骨盤ゆらゆら
ソファに座ったまま、
骨盤を前後にゆらゆら動かすだけ。
骨盤まわりがゆるみ、腰もラクに！
③ 脚のばし×つま先パタパタ
脚をまっすぐ前に出し、
つま先をパタパタ上下させる。
むくみ予防＆血行促進に効果的♪
3. スマホタイムにできる運動3選
① スマホ首ストレッチ
スマホを持ったまま、
首をぐる〜っとゆっくりまわすだけ。
首こり・肩こりに効く！
② 足のグーパー運動
座ってるときに足の指を
グーパーグーパー動かすだけ。
足先ぽかぽか＆冷え対策にも◎
③ お腹引きしめ呼吸
スマホを見ながら、
お腹を軽くへこませたまま、深呼吸。
インナーマッスル刺激＆リラックス効果も！
4. 続けるコツは「“やってる感”より“動いてる感”」
- 汗をかかなくてもOK！
- 「運動したぞー！」って思えなくてもOK！
“少し動くこと”が、すでに体にとってのケア。
「ちゃんとやらなきゃ」を手放して、
“私にもできた”を大事にしていきましょう！
5. “ながら”でOKなあなたが最高！
「頑張らなきゃ」って思って動けないくらいなら、
“ついで”でも“ながら”でもいい。
ほんのちょっとの動きが、
体のめぐりを整えて、心にも元気を運んでくれます。
やる気ゼロの日でも、“動けた自分”をたくさん褒めてくださいね！
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