「私、体力なさすぎかも…」
そんな不安、ふとよぎることありませんか？
・エスカレーターに乗っても疲れる
・買い物中すぐ座りたくなる
・帰宅後はバタンキュー…
「体力ゼロ」から始めても、大丈夫！
今日からできる、やさしいおうち習慣をご紹介します。
【目次】
1.体力は「才能」じゃない。積み上げられるもの！
2.ゆる体力づくりにぴったりの運動3選
3.続けるポイントは“生活に溶け込ませること”
4.私の「できた！」を積み重ねよう
1. 体力は「才能」じゃない。積み上げられるもの！
「昔から運動苦手だし、どうせ無理…」
そう思ってしまう気持ち、すごくわかります。
でも、安心してください。
体力は「センス」じゃなくて「慣れ」です。
・週1で1分だけ動く
・ちょっと階段を使ってみる
そんな小さな“やってみた”が、
ちゃんと力になるんです。
2. ゆる体力づくりにおすすめ運動3選
① 椅子スクワット（5回だけでもOK！）
・椅子の前に立ち、
・お尻をちょっと下げて、また立つ。
太もも・お尻にじんわり効く！
無理せずできる、下半身の味方です。
② 壁プッシュ（1分）
・壁に手をついて、腕立て伏せのように前後するだけ！
二の腕や肩こり対策にもピッタリ◎
③ おうち階段のぼり下り（1往復）
・ゆっくり1段ずつ昇り降りするだけ！
軽い有酸素運動に！
5段くらいでも心拍UP！
3. 続けるポイントは「生活に溶け込ませること」
・歯磨きしながらスクワット
・ドライヤー中に壁プッシュ
・エレベーターの代わりに階段1回だけ
“運動のための時間”を作らなくてもOK！
“ついでに”がコツです。
4. 「できた私」こそ、いちばんのご褒美！
「こんなの運動って言えないかも…」
そう思うかもしれません。
でも、今日やったその1回が、
きのうより強い“あなた”を作っています。
「続ける」より「やめない」。
ゆるっと、コツコツ、一緒にやっていきましょうね！
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