「立ち上がる気力すらない…」
そんな時こそ、“イス筋トレ”が味方です！
デスクワークやスマホ時間で、座ってる時間が増えていませんか？
「でも、動きたくないし…」
そう思ったあなたにぴったりなのが、“イスに座ったまま筋トレ”！
イスさえあれば、おうちでも職場でも、気づいたら体が引き締まる！
疲れてる人ほどやってほしい、ゆるトレ5選を紹介します。
【目次】
- 座りながら筋トレって意味あるの？
- おすすめ！イス筋トレ5選
- “こっそり”できるのが最大の強み
- 体も気分もゆる〜く引き締めよう
1. 座りながら筋トレって意味あるの？
あります！というか、忙しい女性には超おすすめ！
- 体を支える「インナーマッスル」が鍛えられる
- むくみや姿勢の悪化を防げる
- なにより、「やった感」が得られるから前向きになれる
2. おすすめ！イス筋トレ5選
① 太ももはさみ運動（10秒キープ×3）
膝の間にクッションやタオルを挟んで、ギュッと力を入れてキープ！
太ももの内側と骨盤まわりに効く！
② お腹引っ込めトレ（5秒×5回）
背筋を伸ばし、息を吸ってお腹をへこませる → 5秒キープして吐く。
イスに浅く腰かけるのがポイント。
下腹＆インナーマッスルに◎
③ 足上げトレ（左右各10秒×2）
イスに座ったまま片足を浮かせて10秒キープ。
脚はまっすぐ前に伸ばすイメージで！
太もも・お尻・下腹に効果バツグン！
④ 肩甲骨ぎゅ〜トレ（10秒×3）
背筋を伸ばして、肩甲骨を後ろにギュッと寄せてキープ。
肩の位置は下げたままでOK。
猫背・肩こりにお悩みの方に！
⑤ 手のひら押し合い（10秒×3）
両手のひらを胸の前で押し合う → 10秒キープ。
背筋を伸ばして、腕と胸に力を集中！
二の腕＆バストアップにも嬉しい運動。
3. “こっそり”できるのが最大の強み
- オンライン会議中にもこっそりできちゃう
- 仕事の合間に“ながらトレ”感覚でOK
- 着替え・準備ゼロ＝即スタートできる
疲れてる日も、面倒な日も、イスに座ってるだけで始められるから続けやすいんです。
4. 体も気分もゆる〜く引き締めよう
ダラッとした姿勢をほんの少し変えるだけで、
心までピシッと前向きに。
イス筋トレは、がんばらなくても続く“ご自愛習慣”。
今日からあなたも、イスの上でこっそりきれいになりましょう！
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