「お風呂のあとは、すぐに寝たい…」
でも、あと1分だけ動いてみて？
疲れて帰ってきて、ようやくたどり着いたお風呂タイム。
心も体もほぐれて、**「もう何もしたくな〜い…」**って思いますよね。
でもその“ぽかぽかの今”、いちばん筋肉が伸びやすいゴールデンタイムなんです！
たった1分のストレッチで、疲労感が軽くなる。
ぐっすり眠れて、翌朝スッキリ。
そんな小さなご褒美を、自分にあげてみませんか？
【目次】
- お風呂上がりにストレッチすべき理由
- 寝る前1分！おすすめストレッチ5選
- 続けるコツは「ルールをつくらないこと」
- 明日の自分のために、ちょっとだけ体をゆるめよう
1. お風呂上がりにストレッチすべき理由
- 筋肉が温まっている＝伸びやすく、ケガの心配も少ない
- 血行が良くなっている＝疲労物質が流れやすい
- 副交感神経が優位＝リラックス状態で眠りやすい
つまり、**「ストレッチするなら今がベスト！」**なんです。
2. 寝る前1分！おすすめストレッチ5選
① 首のストレッチ（左右10秒）
肩に手を置き、首をゆっくり横に倒す。
反動をつけず、じんわり伸ばすのがポイント。
デスクワークでガチガチの首まわりに◎
② 肩回しストレッチ（10秒×2）
肩を大きくぐる〜り回すだけ。
湯上がりの柔らかい筋肉が気持ちよく動きます。
肩こり＆猫背の人にもおすすめ！
③ 背中ののび〜るストレッチ（10秒）
両手を組んで上にぐ〜んと伸びる。
そのまま左右にゆっくり倒してみても◎
背中〜脇腹がスッと伸びて深呼吸もラクに。
④ 前もも＆ふくらはぎ伸ばし（各10秒）
立ったまま、片足を後ろに引いて足首をつかむ。
太ももとふくらはぎをゆっくり伸ばして。
むくみが気になる人にうれしいケア。
⑤ 深呼吸＋あぐら姿勢（30秒）
あぐらをかいて、目を閉じて深呼吸。
吐く息を長〜く意識してみて。
気持ちまでほぐれて、ぐっすり眠れる準備完了。
3. 続けるコツは「ルールをつくらないこと」
「毎日5種目ぜんぶやらなきゃ！」じゃなくてOK。
- 思い出したら1つだけでも
- 気持ちよさを味わえたら終了！
“心地いい”を感じることが、一番のモチベーションになります。
4. 明日の自分のために、ちょっとだけ体をゆるめよう
今日の疲れを、今日のうちに軽くしておく。
それだけで、明日の朝がほんの少し楽になる。
“がんばらない”セルフケア、
あなたも今日から始めてみませんか？
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