「もうムリ…」って夜に、それでもちょっと体をいたわりたいあなたへ。
お仕事も家事も、ぜんぶやりきった夜。
ベッドに倒れ込んで、**「もう動きたくない…」**そんな日もありますよね。
だけど、ほんの少しだけ、
**寝たままでできる“超ズボラ運動”**にトライしてみませんか？
疲れた体を、もっと疲れさせない。
やさしく、ふわっと、いたわるだけ。
ズボラ運動のルールはこれだけ！
1. ベッドの上でできる！
2. 1回たったの10秒〜30秒でOK！
3. 途中で寝落ちても大成功！
完璧じゃなくていい。
「気持ちいい」だけを大事にしましょうね。
【厳選】寝ながらできる超ズボラ運動 BEST5
① ぐーっと手足伸ばし運動
寝たまま大の字になって、思いきり伸び！
・両手両足をぐい〜っと遠くに伸ばす。
・そのまま深呼吸3回。
→ 背中・お腹・脚が同時にほぐれるよ。
② ひざ抱えゴロゴロ運動
腰のダルさがふわっと消える。
・両ひざを胸に引き寄せ、抱えます。
・そのまま体を左右にコロコロ揺らすだけ。
→ まるで赤ちゃんみたいにリラックス！
③ 寝たまま脚パカ運動
下半身スッキリ効果バツグン。
・仰向けで脚を天井に向かって上げる。
・脚をパカッと開いて、ゆっくり閉じる。
→ 1日1分でも、むくみ対策に◎。
④ 足指グーパー運動
実は、超簡単な冷え対策。
・足の指をぎゅ〜っとグー、パッとパー。
・10回だけ繰り返してみて。
→ 血流アップでポカポカしてくるよ。
⑤ お腹ぷかぷか呼吸
心も体も、ふわっとリセット。
・仰向けでお腹に手を当てる。
・お腹がふわっとふくらむ呼吸を3回。
→ 自律神経も整って、ぐっすり眠れる準備完了！
最後に…
ベッドの上でできる、ズボラ運動。
どれかひとつだけでも、できたら大成功！
「今日も頑張った私、えらい！」
そう心の中でつぶやいて、
安心して夢の世界へダイブしてくださいね。
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【まとめ】
・10秒〜30秒でOK！がんばらない運動
・気持ちよさを最優先、途中で寝ても大成功
・「自分にやさしい夜」をつくろう！
今日もほんとうに、おつかれさまでした。
あなたのがんばりに、心から拍手！
