お仕事お疲れさまです！
「今日も一日、ほんとうにお疲れさまでした。」
デスクワーク中心だと、体は動かしてないのに、
なぜかクタクタ…。
そんな日、ありませんか？
「運動しなきゃ」と思うほど動けない夜もある。
でも大丈夫。
ここでは、**疲れきったあなたでもできる”ゆるストレッチ”**をご紹介します！
深呼吸しながら、できることから。
今日も自分をほめてあげましょうね。
まずはココを意識！
ゆるストレッチのポイント3つ
1. 頑張らないことが成功のコツ
→ 「これだけやった私えらい！」でOK！
2. 呼吸を止めない
→ 吸って、吐いて。ゆっくりペースで動かそう。
3. 気持ちよさを最優先に
→ 痛い動きは禁止！「あ〜気持ちいい〜」が目標。
【厳選】疲れた夜におすすめ ゆるストレッチ5選
① 肩まわしストレッチ
デスクワークでガチガチの肩に。
・肩に指を添えて、肘で大きな円を描きます。
・前回し・後ろ回し、各10回ずつ！
→ 呼吸を合わせて、リズムよく。
② 首ゆらゆらストレッチ
パソコン・スマホで凝った首に。
・ゆっくり首を左右に倒します。
・前後にも、ふわっと動かしてみて。
→ 目を閉じるとリラックス感UP！
③ 背中ほぐしストレッチ
丸まりがちな背中をゆるっと。
・両手を前に伸ばし、背中をぐ〜っと丸めるだけ。
・そのまま、ゆっくり3回呼吸。
→ 背中に「ふぁ〜」っと空気が入る感覚を楽しんで。
④ 寝ながら股関節ストレッチ
下半身のダル重さに効く！
・仰向けになって、片足を膝ごと胸に引き寄せます。
・反対も同じように、交互に5回ずつ。
→ 自然に呼吸を合わせるだけでOK。
⑤ 足首くるくるストレッチ
むくみ対策にもぴったり。
・足を伸ばして座り、足首を大きく回します。
・左右それぞれ5回ずつ、ゆっくり回して。
→ ちょっとずつ血流アップを感じてみて。
最後に…
がんばった自分をめいっぱいほめよう！
ストレッチを5つ全部やらなくても大丈夫。
1つでも、途中でやめても、それでも「◎」です。
なぜなら、
今日もあなたは、自分を大切にできたから。
「こんな自分じゃダメ」と思わないで、
「できた私、最高じゃん！」って、
心の中でにっこりしてあげてくださいね。
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【まとめ】
・頑張らなくていい、気持ちよさを大事に
・深呼吸しながら、ゆっくりペース
・1つだけでも十分◎自分をほめよう！
今日もがんばったあなたに、心から拍手！
ゆるっと、自分を大切にする夜を過ごしましょうね。
